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内容:摇摆式,半弓式,简易下半身摇摆式,藤扭式,韦氏努式,猫伸展式,双角式,瑜伽放松术,配合呼吸的瑜伽语音冥想练习,瑜伽语言冥想。

小提示:

1.如果身体比较不灵活,没法做摇摆式,可以以抱膝放松代替(把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体)。

 

 

2.有眩晕症、高血压等心脏以及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。

片尾瑜伽语言冥想曲 《灵悟》旭日东升让我们感受到阳光雨露带给万物的滋养和其他全部的效益。同样,当瑜伽语音的阳光在心中升起,人们就会逐渐的认知那精神之爱的全部效益。

姿势效益

摇摆式——改进循环,消除疲劳;伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。

半弓式——强健腰背,改善体态;刺激肾脏,净化血液;对糖尿病有疗效;振奋精神;减轻消化失调;调理月经不规则;按摩腹部                 器官;减轻哮喘等呼吸微恙。

简易下半身摇摆式——灵活脊柱和外侧髋部;按摩骶骨和腰背;改善体态;减轻久坐的不适;消除胀气和便秘;减轻坐骨神经痛。

藤扭式——减轻便秘,消除颈部僵硬,按摩骶骨,灵活脊柱。

韦氏努式——能使髋部灵活,紧实腿肌;减轻背痛,预防疝气

猫伸展式——柔软灵活整根脊柱,调和神经系统,舒展肩颈肌肉的紧绷,消除背部疼痛,调理月经。

双角式—— 灵活肩关节,消除椎间盘的压力,挤压释放上背和肩膀的紧张;增加脑部循环,使你更警醒。

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